VEMAX

Plan para tu primera media maratón

Para quien ya corre 30 minutos seguidos y quiere llegar a los 21 km con cabeza. Lo normal son 16 semanas, 3 o 4 días por semana. Si ya tienes base, 12.

Duración
12–16 sem
Días
3–4
Nivel
Inicio

¿Cuánto tiempo necesitas tú?

Ya corres unos 20 km a la semana

12 semanas

Tienes la base. El plan alarga la tirada y mete ritmo.

Corres 30 minutos seguidos

16 semanas

Lo prudente: el cuerpo necesita tiempo para aguantar los kilómetros.

Aún no llegas a 30 minutos

Primero, 10 km

Empieza por el plan de 10 km. La media llega después.

Ver el plan →

Es una guía, no una promesa. Tu plan real se adapta a tu nivel, a tus días libres y a cómo respondes semana a semana. Si a tu carrera le faltan semanas, Max te lo dice antes de empezar y ajusta el objetivo. No sustituye a un médico: si tienes dudas de salud, consúltalo antes.

Cómo va el plan

Primer tercio · Base

Rodajes suaves y fuerza para que el cuerpo aguante lo que viene.

Segundo tercio · Construcción

Sube la tirada larga y entran los primeros cambios de ritmo.

Últimas 2–3 semanas · Afinado

Se baja el volumen para llegar fresco al día de la carrera.

Una semana de ejemplo · a mitad de plan

Tu plan real se ajusta a tus días libres y a tu nivel

Empieza este plan con tu carreraPremium · pronto

Elige tu carrera y Max cuenta las semanas hacia atrás desde ese día. Si no te da tiempo, te lo dice antes de empezar.

Crear cuenta gratisPlanificar con Max

Medias maratones próximas

Preguntas frecuentes

¿Y si un día no puedo entrenar?

Lo marcas y Max recoloca la semana.

¿Necesito reloj?

No. Si tienes uno compatible, el entreno va a tu muñeca.

¿Y si mi carrera es dentro de 8 semanas?

Max te prepara igual, pero te avisa de que va justo y cambia el objetivo: llegar bien a meta, no hacer marca.

¿Me asegura terminarla?

Nadie puede. Te da el mejor camino para tu nivel; el resto depende de cómo responda tu cuerpo. Si algo duele, para y consúltalo.

¿Otra distancia?

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